ćwiczenia na wszystko

[...] : Trening: Trenuję obecnie w "Fabryce kształtu" na zaspie, siłka średnio mi się podoba, sprzęt jest "do wyglądania", kiepsko nadaje się do porządnego ćwiczenia, pozytyw - dużo nakładu na sztangi, ale w sztangielkach jest już bieda niestety. W okolicy nie mam nic innego. Myślałem, że z formą będzie gorzej, martwi mnie [...]

Mam teraz chwilkę więc opiszę wczorajszy trening. PONIEDZIAŁEK (Plecy + Łydki + Czworoboczny + Przedramię) Ściąganie nachwytem wyciągu do klatki 3s. 12-8 wioslowanie sztangą 3s. 12-8 wioslowanie hantlą 3s. 12-8 przyciąganie klamer wyciągu dolnego 3s. 12-8 Martwy ciąg 3s. 12-8 szrugsy z hantlami 3s. 12-8 Uginanie przedramion za pomocą [...]

[...] boki 20 razy, zmień nogę. - Teraz do przodu - 20 razy, zmiana nogi. Powtórz serię 3 razy. - Rozluźniamy mięśnie wykonując skręty bioder (jak na początku). - Przechodzimy do ćwiczenia prowadzącego do szpagatu bocznego, spokojnie rozjeżdżasz nogi na boki, powoli i z umiarem. Nie chodzi tu o to, żeby było jak najszerzej bo to ćwiczenie izometryczne [...]

[...] boli mnie podczas niemal każdej czynności od zakładania buta, siedzenia w kinie, przekładania nogi na nogę, wyprostowania. Na razie pływam. Chciałabym jednak wykonywać inne ćwiczenia. Czy przysiady z ciężarem ciała są dla mnie dozwolone (jaki ciężar)? Jakiego rodzaju ćwiczenia mogę wykonywać na pośladki, uda aby nie narobić sobie dodatkowych [...]

Witaj...poczytaj sobie ten link http://www.sfd.pl/-t752315.html,co jedza ladies. Posilki powinny skladac sie z BTW. Zauwazylam ,ze masz parowki w rozpisce,nie jest to najlepszy pomysl. Wiele rad znajdziesz w regulaminie tego dzialu.Wszystko jest podane na tacy:-) Chleb baltonski,chyba tez do najzdrowszych nie nalezy? Pewnie dziewczyny odezwa [...]

[...] R: 10*(4kgx2) 10*(10kgx2)/3*(12kgx2)/8*(10kgx2)/6*(10kgx2) 10*(9kgx2)/8*(10kgx2)/0*(12kgx2)+4*10kg/7*(10kgx2) postęp!!! Uniosłam 12kg, więc dla mnie to ćoś%-) Ciężkie to ćwiczenia cholernie, bardzo bardzo bardzo 3. ściąganie drążka wyciągu górnego 2x 15 (traktuj jak rozgrzewkę robisz szybko) 15*27kg/12*28kg 15*26kg/14*27g) ok 4. [...]

[...] nie te co były, mięśni brak. Ech. Ale znowu się wprawiam. W moim życiu są dość duże zmiany, dlatego niestety nie mogę się zadeklarować, że dieta będzie zawsze wyliczona, a ćwiczenia regularnie wykonywane jak dotychczas, niestety. Mam nadzieję, że za jakiś czas będzie więcej czasu, ale jak na razie zrobię wszystko co w mojej mocy, żebym zrobiła [...]

[...] pępkiem 82 (+2cm) boczki 87 (+1cm) biodra 95 (+1cm) udo najszerzej 56 (+1cm) udo środek 49 (+2cm) nad kolanem 37 (+1cm) łydka 32,5 (+1,5cm) wspaniale - mam tylko nadzieję że woda ale i tak podsumowując kwiecień 10xsiłka + 2x tydz ćwiczenia w domu dieta 1600kcal odstępstwa od diety na palcach jednej ręki mogę przeliczyć wynik - niezadowalający

[...] każdy wokół robi wymuszone powtórzenie, wszędzie króluje martwy- królewskie ćwiczenie... By mięsień do wzrostu pobudzić- czasem trzeba się natrudzić, zwiększamy intensywność ćwiczenia, czujemy ten wzrost ciśnienia, Wolne ciężary- masy podstawa, dodaję kilogramów-zaczyna się zabawa Seria pierwsza, druga, trzecia, czwarta mój wysiłek to rzecz [...]

[...] - skakanka " Pewność kontuzji prędzej czy później. "- mięśnie brzucha, np. podnoszenie nóg z obciąznikami na nogach" Jeśli będą to ruchy powolne, to takie ćwiczenia mogą być nawet dobre Generalnie wykonywanie technik z ciężarkami jest "be", bo rozwala stawy kolanowy, biodrowy, skokowy a w rękach łokciowy, barkowy z [...]

[...] zero bólu, wszystko jak nowe. widać z tego wyraźnie że tylko rozsądek może nas uratować. można także wykorzystać to i owo w celu obrzydzenia ludziom tego czy owego ćwiczenia, sportowej dyscypliny, ale można także zaszczepić wiarę/czesto b. uzasadnioną/, że nawet pewne dolegliwości można wyleczyć, poprawić, czy lepiej funkcjonować pomimo [...]

[...] jest niewiele Co do ztmosfery to jest zarabista,trener tez jest w porzadku,ale jest mało ''nowoczesny'' ze tak powiem,i troszke to wszystko sobie zaprzecza.poza tym mam dośc ćwiczenia kata a tu to jedno z podstaw.Fajnie ze sa nogi ,fajnie ze sa rózne kombinacje(raz boks ,raz parter itp)ale to wszystko za mało,za duzo tutaj teoretyzowania a za [...]

[...] progres Unoszenia rak ze sztangielkami-wszystko 4z12,10,8,6 Unoszeni wzdłóz tyłowia 12/10/8 Sztrugsy ze sztanga 5x15 szrugsy tak sie to ćwiczenie nazywa Dołóż brzuch i staraj sie uważać przy martwym ciągu i przysiadach bo to dość cięzkie ćwiczenia dołóz brzuch i pamietaj o diecie pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-08-12 13:33:21

13. DT Tydzień 9 Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 30x10 40x10 50x10 60x10 70x10 30x10 40x10 50x10 60x10 70x5/3 30x10 40x10 50x10 60x10 70x7 30x10 40x10 50x10 60x10 70x5 35x10 45x10 55x10 60x10 65x7 30x10 40x10 50x10 55x10 60x10 30x10 40x10 50x10 55x10 60x7 2a. wyciskanie na ławce skośnej 20kgx10 23x10 25x10 30x7 [...]

A te dodatkowe ćwiczenia same się pojawiły %-). 8 tyg to mało, nie potrzebujesz aż tyle, weź ten niezmieniony plan, ten już jest przekombinowany. Niemal wszyscy trójboiści to grubaski tak w sumie %-). Mówiłem - nie za bardzo, weź "podstawową" wersję a nie Twoją :-). Grubaskiem już nie jestem ale byłem :D Trening jest ok wzięty z podstawy ( [...]

[...] dzień dobry - nie mam możliwości wykonywać wznosów - brak sprzętu*, to ćwiczenie, do którego mam ogromny respekt dlatego ciężar lichy 3b. snatch, strasznie się bałam tego ćwiczenia%-) - hantelki 3,5kg nawet nie poczułam, dopiero 6 kg coś ruszyło - technika delikatnie do poprawy, uda nie chciały współpracować z wiadomego powodu i muszę bardziej [...]

[...] z uczestnikami). Gratulacje! Dodatkowa nagroda dla wszystkich obserwujących temat: Piotrek Klojzy,który specjalnie dla programu pozował do zdjeć i sprawdzał,prezentował ćwiczenia konkursowe z Wojtkami , Dodatkowe zdjęcie z 1 czerwca ze swoim kolegą strongmanem Włodkiem Schmitem dla mobilizacji na etap finałowy [...]

Dzisiaj byl HIIT na rowerku, 20 min z rozgrzewka,5 interwalow 20/40.Kurde podczas fazy szybkiej troche bola kolana ale pozatym chyba wszystko ok.Tetno w granicach 155-175. Chcialbym w dzien z HIIT`em dodac sobie jeszcze jakies cwiczenia rozciagajace,musze ulozyc sobie jakis plan na rozciaganie... Zaraz wrzuce zdjecie jak juz mowilem nie bedzie to [...]

Wczoraj zrobiłem trening po 5 serii każdego ćwiczenia oprócz brzucha i f, wszystko planowo więc nie rozpisuje dokładnie. Z planem Szoperxa to na 100% nie wiem. Swego czasu Cokta robił ten plan. Trzeba jego o wyniki pytać. Ja myśle że sie na ten trening skusze. pzdr

[...] na siłownie. I tak w sumie jeszcze po tym zabiegu miałam się oszczędzać więc chyba nic straconego. W piątek tez wyjeżdżam na cały weekend więc zrobię sobie w tym tygodniu ćwiczenia domowe, a od przyszłego będę mogła już zacząć wszystko pełną parą (to i tak już będą ostatnie dni do końca konkursu, ale treningi dalej będę bez zmian kontynuować w [...]